"Gubbvad" - så här behandlar du muskelbristning i vaden

Vad är ett vadskydd och hur fungerar det?

Ett vadskydd är ett elastiskt plagg som träs över vaden. Beroende på modell och material kan de ha olika funktioner:

1. Kompression: De flesta vadskydd ger graderad kompression, vilket innebär att trycket är högst runt ankeln och gradvis minskar upp mot knät. Detta hjälper till att:
2. Förbättra blodcirkulationen: Genom att pressa samman venerna hjälper kompressionen blodet att strömma mer effektivt tillbaka mot hjärtat, vilket minskar risken för blodansamling och svullnad.
3. Minska muskelvibrationer: Vid löpning eller hopp kan musklerna vibrera kraftigt. Kompressionen stabiliserar muskeln och minskar dessa vibrationer, vilket kan minska muskelskador och trötthet.
4. Påskynda borttransport av slaggprodukter: Den förbättrade cirkulationen kan hjälpa till att snabbare transportera bort mjölksyra och andra slaggprodukter som bildas under träning, vilket kan bidra till snabbare återhämtning.
5. Stöd och stabilitet: Genom att ge ett jämnt tryck över vaden kan vadskyddet ge en känsla av extra stöd och stabilitet, vilket kan vara betryggande vid aktivitet.
6. FIR: Vissa vadskydd, särskilt de tillverkade med specifika material som innehåller Welltex®-teknologi (som reflekterar kroppsvärme som långvågig infraröd energi), kan bidra till att hålla musklerna mjuka och väl blodförsörjda.

När kan vadskydd vara användbara?

Vadskydd används i en mängd olika situationer, både för förebyggande syfte, under aktivitet och för återhämtning:

• Vid träning och tävling:

• Löpning: Många löpare använder vadskydd för att minska muskelvibrationer, förebygga kramp och bidra till ökad uthållighet.

• Bollsporter (fotboll, basket, handboll, padel, tennis): Där snabba accelerationer, stopp och hopp förekommer, kan vadskydd ge stöd och minska risken för muskelbristningar som t.ex. "gubbvad".

• Styrketräning: Kan bidra till att hålla vadmusklerna varma och minska trötthet under längre pass.

• Vid långvarigt stillasittande eller stående: Vid långa flygresor eller arbeten som kräver mycket stående kan vadskydd bidra till att motverka svullnad i underbenen och förbättra komforten.

• För återhämtning: Efter träning eller tävling kan vadskydd bidra till snabbare återhämtning genom att förbättra blodflödet och hjälpa till att transportera bort slaggprodukter. Många använder dem för att minska träningsvärk.

Viktigt att tänka på vid val av vadskydd:

• Passform: Korrekt storlek och passform är avgörande för att uppnå önskad effekt och undvika obehag. Ett för tajt skydd kan hämma cirkulationen, medan ett för löst inte ger tillräcklig kompression. Mät din vadomkrets noggrant enligt tillverkarens anvisningar.

   

• Material: Välj material som andas och transporterar bort fukt för att undvika skav och irritation.

• Kompressionstryck: Olika vadskydd har olika kompressionsgrader. För medicinska tillstånd bör du rådfråga en läkare eller fysioterapeut om vilken kompressionsnivå som är lämplig.

• Specifika teknologier: Om du söker extra fördelar som värme eller infraröd effekt, titta efter produkter med sådana inbäddade teknologier (t.ex. Welltex®).

   

Sammanfattningsvis kan vadskydd vara ett effektivt och mångsidigt hjälpmedel för att optimera prestation, förebygga skador och påskynda återhämtning. Genom att förstå deras funktion och välja rätt produkt för dina behov kan de bli ett värdefullt tillskott i din tränings- och hälsoarsenal.

Vanliga frågor och svar om gubbvad

Vad ska man göra åt gubbvad?

Den första åtgärden, i den akuta fasen, är att skapa ett tryck som minskar svullnad och smärta. Kyl gärna dina muskler. Fas nr två, som kan ta olika lång tid, innebär rehabilitering för att skadan ska läka ut. Skonsam träning av musklerna rekommenderas; såsom tåhävningar eller vattenträning.

Hur lång tid tar det för gubbvad att läka?

Beroende på hur allvarlig skadan är kan den ta olika lång tid att läka. Muskeln kan vara svårt skadad, eller bara drabbats av bristningar i ett fåtal muskelfibrer. Efter ett par veckor brukar de flesta "gubbvader" bli bättre. Det är viktigt att fortsätta röra benet för att främja blodcirkulationen.

Varför heter det gubbvad?

En plötslig muskelbristning i någon av vadmusklerna är något som främst drabbar äldre män. Detta tydliga samband har givit tillståndet dess informella namn.

Orsakerna till att detta specifika problem främst drabbar män i en viss åldersgrupp beror på flera samverkande faktorer. Exempelvis så utsätter gärna män sin muskler för intensiv belastning, ibland otillräckligt förberedda eller uppvärmda. Dessutom väljer de ofta att ägna sig åt krävande övningar som långdistanslöpning. Samtidigt leder kroppens åldrande till mindre elastiska muskler och därmed tillhörande mottaglighet för skador.

Är vadskydd bra vid gubbvad?

Ja, vadskydd ger ett komprimerande tryck mot vadmusklerna, vilket kan minska påfrestning och belastning på dessa muskler. Den omslutande kompressionen främjar blodcirkulationen till hjärtat och ger en ökad känsla av stadga. Vadskydd kan också hjälpa till att stabilisera vadmuskulaturen, särskilt hos personer som tidigare drabbats av gubbvad eller har strama vadmuskler.

Hur hjälper Back on Tracks vadskydd mina problem?

Back on Track's vadskydd har inbyggd FIR-teknologi (Welltex®). Den fungerar genom att reflektera kroppsvärmen som infraröd energi. Den terapeutiska effekten är känd för att stimulera cirkulationen och främja blodflödet i musklerna. Detta mjukar upp musklerna och förbättrar rörligheten.

Vadskydd från Back on Track fungerar förebyggande samt kan vara till hjälp under återhämtningen. Stabilisering av mjukvävnaderna kan minska vibrationer och rörelse inuti vävnaderna och därigenom lindra smärta. FIR-teknologin kan bidra till minskad stelhet och snabbare återhämtning.

Hur ofta bör jag träna vaderna?

För att slippa att drabbas av gubbvad så bör man stärka och bygga upp vadernas muskler i god tid innan de avkrävs explosiv styrka eller uthållighet. Träna gärna vaderna några gånger i veckan, beroende på dina träningsmål.