Varför får man benhinneinflammation?

Vanliga orsaker till benhinneinflammation är plötslig ökning av träningsmängd, felaktig löpteknik, gamla skor eller att man springer på hårt underlag. Personer med nedsjunkna fotvalv, höga fotvalv eller pronation är extra utsatta. 

Diagnos av benhinneinflammation

En diagnos av benhinneinflammation (medialt tibiasyndrom) ställs i de flesta fall av en läkare eller fysioterapeut baserat på en klinisk undersökning och symptombeskrivning. En tydlig ömhet som sträcker sig över flera centimeter på skenbenets insida är en stark indikation på benhinneinflammation.

Röntgen eller annan bilddiagnostik används sällan, eftersom benhinneinflammation inte syns på bilder.

Så behandlas det

Behandling: vila, stretching och träning

För att bli av med benhinneinflammation är det viktigt med vila och att minska belastningen. Andra effektiva åtgärder inkluderar: 

• Stretching: Stretcha underbenets muskler regelbundet. 

• Stärkande övningar: Stärka vadmuskler och fotmuskler. 

• Anpassa träningen: Öka intensiteten gradvis och undvik hårda underlag. 

• Rätt utrustning: Använd stabila skor och inlägg vid behov. 

Att lyssna på kroppens signaler är avgörande för att undvika att skadan blir kronisk. 

Effektiva övningar och stretch

Effektiva övningar och stretch är avgörande för att bygga upp kroppen och motverka skador. Genom att kombinera både styrke- och rörlighetsövningar kan du öka din kropps motståndskraft och förebygga överbelastningsskador.

Styrka: Många skador, som till exempel benhinneinflammation eller tennisarmbåge, beror på att vissa muskelgrupper är för svaga. Styrketräning ger musklerna bättre uthållighet och förmåga att stå emot belastning. För att vara effektiv bör styrketräningen vara progressiv, vilket innebär att du gradvis ökar motståndet eller antalet repetitioner.

Stretch: Stretching mjukar upp stela muskler och bidrar till ökad flexibilitet. Det kan också lindra smärta och minska muskelspänningar. Stretching är som mest effektivt efter ett träningspass när musklerna är varma, men kan även utföras som en del av en daglig rutin.

Genom att inkludera en kombination av båda delarna i din träning kan du effektivt stärka din kropp och minska risken för skador i framtiden.

Ta hand om dina muskler och senor

Därför är rörelse viktigt

Rörelse är viktigt eftersom det är en nyckelfaktor för att bibehålla en god fysisk och mental hälsa. Det handlar inte bara om träning, utan om att hålla kroppen aktiv i vardagen.

Genom att röra på dig stärker du musklerna, ökar blodflödet och förbättrar din rörlighet, vilket minskar risken för skador och smärta. Regelbunden fysisk aktivitet har också en stor positiv effekt på ditt välmående: det minskar stress, förbättrar din sömn och kan minska risken för depression. Kort sagt, rörelse är avgörande för att du ska känna dig pigg, stark och frisk i längden. Orsaker till benhinneinflammation löpning i olämpliga skor

Stöd och hjälpmedel

Vadskydd med optimal passform

Vadskydd i elastisk 2-vägsstretch som ger extra stöd till vaden. Materialet har vår reflekterande Welltex®️-teknologi som kan stimulera blodcirkulationen. Det gör skyddet extra lämpligt vid olika besvär i vaden, särskilt efter träning eller vid problem från skenbenet, som benhinneinflammation.

Elastiskt vadskydd med 4-vägsstretch 

Physio Vadskydd är ett tunt, högelastiskt skydd som ger extra stöd till vaden. Welltex®️-teknologin reflekterar kroppsvärmen som infraröd energi. Det kan bidra till en ökad blodcirkulation i musklerna och kan vara hjälpsamt vid besvär med inflammation eller stelhet i vad och skenben. 

Knähöga strumpor med lätt support

Knästrumpor med Welltex®️-teknologi som kan öka blodcirkulationen i musklerna. Passar bra som träningsstrumpor för olika utomhusaktiviteter, skidstrumpor på fjällsemester eller ridstrumpor för ryttare. Knästrumporna kan bidra till snabbare återhämtning och även förebygga träningsvärk vilket passar utmärkt vid aktivitet under flera dagar. Sulan har ett behagligt och elastiskt frottématerial som gör strumporna riktigt bekväma. Back on Track-logo längst upp på benet. 

Rehabilitering och återgång till aktivitet

Rehabilitering och återgång till aktivitet är avgörande för att du ska kunna återhämta dig fullt ut från en skada. Det handlar om en gradvis process där du bygger upp kroppen igen, istället för att gå tillbaka till din gamla träningsrutin för snabbt.

Rehabiliteringen börjar ofta med stretching och rörlighetsövningar för att mjuka upp musklerna och öka blodflödet i det skadade området. Därefter går du vidare till stärkande övningar som successivt ökar belastningen. Denna progressiva styrketräning är nyckeln till att musklerna blir tåliga nog för att klara av samma belastning som orsakade skadan från början.

När smärtan är borta och musklerna känns starka kan du börja återgå till din sport eller aktivitet, men det är viktigt att du gör det stegvis. Börja med korta pass och lägre intensitet. En bra riktlinje är att aldrig öka träningsmängden med mer än 10 % per vecka.

Förebygga benhinneinflammation

Att förebygga benhinneinflammation handlar främst om att undvika överbelastning. För att lyckas med det är det viktigt att öka träningsmängden gradvis – öka aldrig intensiteten eller distansen med mer än 10 % per vecka.

Det är också avgörande att välja rätt utrustning. Använd löparskor som ger bra stöd och dämpning och som är anpassade för just ditt löpsteg och underlag. För att minska den repetitiva belastningen på underbenet bör du variera underlaget du springer på; spring inte bara på asfalt, utan välj gärna mjukare underlag som skogsstigar.

Slutligen är stretching och styrka nyckelfaktorer. Se till att regelbundet stärka vadmusklerna och musklerna i fötterna, och stretcha dem ordentligt. Framför allt, lyssna på din kropp. Vid minsta tecken på smärta, ta det lugnt eller vila helt. Att ignorera tidiga signaler kan leda till en mer allvarlig skada.

Vanliga frågor och svar om benhinneinflammation

Hur vet man att man har benhinneinflammation?

Benhinneinflammation är framför allt något som känns. Det är vanligt att uppleva benhinneinflammation som smärta eller molande värk i benen; närmare bestämt på insidan eller framsidan av skenbenet. Besvären beror egentligen inte på inflammation, utan är symptom på en överbelastningsskada.

Hur blir man av med benhinneinflammation snabbt?

Det finns ingen omedelbar lösning eller behandling för att snabbt bli av med benhinneinflammation, men du kan påskynda läkningen betydligt genom att agera snabbt och konsekvent.

Här är de viktigaste stegen:

• Vila: Detta är det absolut mest avgörande steget. Minska eller helt avstå från den aktivitet som gör ont tills smärtan har lagt sig.
• Kyla: Använd en ispåse på det ömma området i 15–20 minuter, flera gånger om dagen, för att dämpa inflammationen.
• Stretching & Stärkande övningar: När den akuta smärtan har lagt sig är det viktigt att börja stretcha musklerna i underbenet och stärka både vader och fötter. Detta adresserar grundorsaken till problemet.
• Anpassa träningen: Återuppta träningen gradvis. Se även över dina löparskor och din teknik, och undvik att springa på alltför hårt underlag. Inlägg som stöder dina fotvalv kan minska besvären.

Att lyssna på kroppens signaler och undvika att träna genom smärta är avgörande för att undvika mer långvariga eller kroniska problem.

Hur känns benhinneinflammation?

Benhinneinflammation känns som en smärta längs skenbenets framsida. Smärtan är oftast mest påtaglig på insidan, strax bakom skenbenet.

Symtomen kan beskrivas som en molande värk i benen eller en skärande smärta, och området på insidan av skenbenet kan kännas ömt när du trycker på det.

Är värme bra mot benhinneinflammation?

I den akuta fasen av medialt tibiasyndrom (benhinneinflammation), när smärtan är som värst, är kyla (inte värme) det bästa. Kyla hjälper till att dämpa inflammationen och lindra smärta.

Värme kan dock vara till hjälp i ett senare skede, till exempel innan en aktivitet, för att mjuka upp stela muskler och öka blodflödet i området.

Sammanfattningsvis: Använd kyla vid nytillkommen smärta, och värme för att förbereda muskler inför rörelse.

Hur känns överansträngda ben?

Överansträngda ben känns oftast som en molande värk, trötthet och tyngdkänsla. Smärtan kan vara mer diffus och spridd över flera områden, som vader, fötter och lår.

Det är viktigt att skilja på denna typ av värk och mer lokal smärta, som vid benhinneinflammation där smärtan är mer specifik och centrerad längs skenbenet.